- Sie wollen schnell abnehmen. Dann ist der erste schritt Gewicht zu verlieren Ihr eigene Wille. Wenn Sie vorhaben abzunehmen, um jemand anderem zu gefallen,werden Sie wahrscheinlich scheitern. Wenn Sie Änderungen vornehmen, entscheiden Sie, was für Ihren Lebensstil richtig ist. Ihre besten Freunde sind Ernährung und Bewegung. Aber diese können völlig falsch für Ihre gesundheitlichen Gewohnheiten und Interessen sein. Der Schlüssel ist ein System zu finden, dass für Sie geeignet ist.
- Tadeln Sie sich nicht, wenn Sie nicht perfekt sind. Wenn Sie einmal bei Ihrem Versuch scheitern um Ihr Überessen zu mindern, bedeutet das nicht, dass Sie ein Misserfolg bei der Gewichtskontrolle haben und dass Sie einfach aufgeben sollten. Akzeptieren Sie, dass Sie eine schlechte Wahl getroffen haben aber lassen Sie sich nicht diese schlechte Wahl beeinflussen. Das gleiche gilt für Übung. Überspringen ein paar Workouts bedeutet nicht, dass Sie nicht wieder auf den richtigen Weg kommen können. Gewichtskontrolle beinhaltet nicht die perfekte Wahl die ganze Zeit; Vielmehr geht es darum, häufiger gesunde Entscheidungen zu treffen.
- Hungern Sie nicht und Achten Sie darauf,Ihre Mahlzeiten nicht zu überspringen, und haben immer einige gesunde fettarme Snacks zur Hand. Wenn Sie sich verhungern, neigen Sie eher viel zu essen und machen schlechte Lebensmittel Entscheidungen. Versuchen Sie, gesunde, regelmäßige Mahlzeiten zu essen.
- Vermeiden Sie Umgebungen, wo Sie wissen, dass Sie versuchen werden , schlechte Lebensmittel Entscheidungen zu treffen. Jeder hat eine Zeit, in der wir am ehesten zu viel essen, egal ob es sich um die Kaffeepause am Morgen oder um die Arbeit mit Freunden handelt. Versuchen Sie, andere Aktivitäten oder Ablenkungen für diese Zeiten zu planen, oder planen Sie im Voraus, wie Sie gehen, um sie zu behandeln und bleiben Sie dabei.
- Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihre Bemühungen unterstützen. Auch Ihre guten Freunde können bewusst oder unbewusst Ihren Gewichtsverlust Versuche sabotieren. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie nicht dazu zwingen werden, Sie schlechte Nahrungsmittel wählen zu lassen.
- Wenn Sie Zwischenziele erreichen, belohnen Sie sich mal. Zum Beispiel, am Ende der ersten Woche des gesunden Essens oder nach den ersten 5 Pfund verloren, kaufen Sie sich eine neue DVD, App oder Buch.
- Wenn Sie einen Ausrutscher haben, ist das kein Grund, aufzugeben. In Versuchung und Überernährung muss nicht gleich das Ende Ihres gesunden Ernährungsplans bedeuten. Nach der übermäßigen Episode, halten sie sich wieder an ihren gesunden Ernährungsplan und verzeihen Sie sich.
- Füll deine Speisekammer und Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Befreien Sie sich von den Hohen Kalorien, Snacks wie Chips und Süßigkeiten. Aber vergessen Sie nicht viele gesunde Optionen zur Verfügung zu haben, wie Popcorn, fettarmen Käse und Joghurt, Obst, Instant-Kakao ohne Zucker, Zucker freie Riegel oder Pudding , Oder was auch immer Sie anspricht wenn Sie hungrig nach einem Snack sind.
- Studieren Sie das Internet oder Ihre Kochbuch-Sammlung und identifizieren Sie einige fettarme Rezepte, die Sie gerne ausprobieren möchten.
- Setzen Sie sich kleine Ziele und konzentrieren Sie sich auf diese eher als auf das "große Bild". Entscheiden Sie, wo Sie in einer Woche oder in einem Monat sein wollen, anstatt sich auf die Gesamtmenge an Gewicht zu konzentrieren, die Sie verlieren möchten.
- Vergleichen Sie nicht Ihren Gewichtsverlust mit anderen. Jeder ist anders und hat einen unterschiedlichen metabolischen Verlauf . Die Menschen variieren auch in der Menge an Kalorien, die sie täglich verbrennen oder wie viel Übung sie tun. Setzen Sie sich einen Gewichtsverlust Ziel und messen Sie sich nicht mit anderen oder deren Ergebnisse.
- Suchen Sie Restaurants und Veranstaltungsorte aus, wo Sie auf dem richtigen Weg bleiben können. Viele Restaurants bieten ernährungsbedingte Informationen und Kaloriengehalt auf ihren Menüs, und es ist oft möglich, Ihre Auswahl zu ändern. Holen Sie sich die Salatdressing auf der Seite und verzichten Sie auf Fettiges. Wenn Sie das Essen mit einem grünen Salat beginnen, kann es dazu neigen weniger Kalorienreiche Hauptgericht zu sich zu nehmen. Dadurch nehmen Sie auch einige Vitaminen zu sich.
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